Birželio 15-ąją šalia Vilniaus vyks priklausomybės ligų centro organizuojamas ekstremalus bėgimas su kliūtimis „Alfa Run“. Kasmet tūkstančius dalyvių suburiančio renginio misija – informuoti visuomenę apie priklausomybes ir sergantiems perduoti žinutę, kad šiame kelyje jie gali pasirinkti priimti ištiestą pagalbos ranką.

Anot renginio organizatorių, tai bėgimas, kuris ne tik kiekvienam atneša pergalę, tačiau ir moko susidurti su iššūkiais realiame gyvenime. Kartu tai dar vienas įrodymas, kad bėdoje žmogus nelieka vienas – pasitikėdamas kitu, gali įveikti visus sunkumus.

Priklausomybių problematika tampa vis opesnė

VšĮ „Alfa centras“ jau daugiau nei dešimtmetį teikia priklausomybės ligų psichologinės ir socialinės reabilitacijos paslaugas ir padeda sergantiems asmenims ištrūkti iš priklausomybės gniaužtų.

Kaip teigia centro įkūrėjas Vladislavas Pocius, nė vienas nėra apsaugotas nuo grėsmės paslysti ir įnikti į priklausomybę. Nors pradedant vartoti alkoholį, narkotines, psichotropines ar kitas svaigiąsias medžiagas, žmonėms visuomet atrodo, kad viską daro saikingai, vėliau prarandama kontrolė. Priklausomybė nesirenka amžiaus ar profesijos, gydytis į priklausomybės centrą atvyksta tiek paaugliai, tiek suaugę – tarp reabilitantų ir buvę profesionalūs sportininkai, verslininkai, politikai,..

Didelį iššūkį kelia ir tai, kad narkotinių medžiagų vartojimas ypač plinta tarp jaunimo, be to rinkoje atsiranda naujų psichoaktyviųjų medžiagų, kurios vis lengviau pasiekiamos. Statistika ir realybė bauginanti visoje Europos Sąjungoje, todėl svarbu apie tai kalbėti, laiku pastebėti, pripažinti ir užkirsti kelią priklausomybei.

Priklausomybės ligų centro darbuotojų komandą sudaro ir žmonės, kurie kadaise patys ieškojo paramos, o šiandien, sėkmingai pakilę ir išsivadavę iš priklausomybių liūno, jie ištiesia pagalbos ranką kitiems. Kasmet organizuojamos ekstremalaus bėgimo su kliūtimis varžybos yra viena centro bendruomenės užimtumo dalių, padedanti reabilitantams įgyti darbo įgūdžių ir lengviau integruotis į visuomenę.

Pasiūlys pramogų visai šeimai

Trečiąjį birželio šeštadienį Pamaraziuose vyksiančio renginio metu ne tik skambės žinutė apie svarbią misiją, tačiau ir netrūks pramogų visai šeimai. Dalyvių laukia futbolo purve žaidimas, spalvingiausio herojaus rinkimai, įvairios rungtys bei ekstremalus bėgimas, kuriame teks įveikti vandens, elektros kliūtis, tunelius. Nuo trasos pradedantiesiems bėgikams iki profesionaliems sportininkams pritaikyto iššūkio – parengta nuo 31 iki 40 ekstremalių kliūčių. Specialus 1 km su 17 kliūčių ruožas sukurtas ir 5–13 metų vaikams.

Taip pat varžybų metu bus vykdoma kvalifikacija į ekstremalaus bėgimo (OCR) pasaulio čempionatą – pirmieji penki (vyrų ir moterų kategorijose atskirai) įgis teisę dalyvauti OCR Pasaulio čempionate 2024, kuris vyks Strattone, Jungtinėse Amerikos Valstijose. „Alfa Run“ buvo pripažintas atitinkančiu visus reikalavimus organizuoti kvalifikacinius bėgimus į Pasaulio čempionatą dar 2021-aisiais.

Daugiau informacijos:
Neringa Duoblytė
VšĮ „Alfa centras“
Tel. +370 656 93529
El. p. neringa@alfarun.lt

Šių metų birželio 15 dieną Vilniaus rajone esančiuose Pamaraziuose vyks jau tradiciniu tapęs ekstremalus bėgimas su kliūtimis „Alfa Run“. Šiemet organizatoriai jau 11 kartą vyksiančiame renginyje tikisi išvysti maždaug 3 tūkst. ekstremalų, sporto ir aktyvaus laisvalaikio entuziastų, pasiryžusių įveikti 40 įvairaus sudėtingumo kliūčių, sutalpintų į 10 km ilgio trasą.

Visgi ne visi „Alfa Run“ dalyviai žino, kad šio bėgimo ištakos yra susijusios su kilnia misija – padėti tiems, kurie kovoja su priklausomybe alkoholiui, narkotinėms medžiagoms, azartiniams lošimams. Iki šiol dalis starto mokesčio, kurį turi sumokėti kiekvienas bėgimo dalyvis, kaip parama atitenka greta Marijampolės įsikūrusiai priklausomybės ligų bendruomenei „Alfa centras“.

„Sąsajos tarp „Alfa centro“ ir „Alfa Run“ yra daugiau nei tiesioginės. Jei viską labai supaprastinti, šis ekstremalus bėgimas kažkada atsirado kaip bandymas spręsti finansines priklausomybės ligų bendruomenės problemas. Ir aš labai džiaugiuosi, kad per gerą dešimtmetį „Alfa Run“ iš bėgimo, kuriame dalyvavo kiek daugiau nei 300 žmonių, išaugo iki jau gerai žinomo ir laukiamo renginio, sutraukiančio tūkstančius žmonių ir tikrai ženkliai prisidedančio prie centro veiklos“, – sako Artiom Kalčenko, „Alfa Run“ organizacinės komandos atstovas.

Paklaustas kodėl tokiam tikslui pasiekti buvo pasirinktas su sportu susijęs renginys, A. Kalčenko teigia, kad „Alfa Run“ yra toli gražu ne tik apie sportą.

„Taip, mūsų ekstremaliame bėgime yra, pavadinkime ją, sportinė dedamoji. Santykinai nedidelė dalis „Alfa Run“ dalyvių čia varžosi dėl galimybės kvalifikuotis į Europos ar pasaulio čempionatus. Turime atskirą profesionalų grupę, kuri bėgimą pradeda anksčiau ir kur vienintelis sėkmės matas yra trasoje sugaištas laikas. Likę dalyviai išbėga į „Alfa Run“ trasą labiau pažinti save, įvertinti savo fizinę ir psichologinę būklę, galimybių ribas. Be to, trasoje vyksta savotiškas komandinis darbas. Skatiname dalyvius ne tik įveikti kliūtis, tačiau ir padėti kitiems, ištiesti pagalbos ranką tiems, kuriems konkrečiame trasos taške yra sunku ar nesiseka. O tai jau yra labai artima priklausomybės ligų bendruomenės filosofijai“, – pasakoja A. Kalčenko.

Jis išskiria ir dar vieną labai svarbų bendruomenės ir ekstremalaus bėgimo bendrystės aspektą. Tai yra reabilitaciją atliekančių žmonių integraciją į visuomenę per darbo praktiką ir labai konkrečią veiklą.

„Ruošiant ekstremalaus bėgimo trasą, taip pat paties renginio metu mums padeda reabilitaciją atliekantys „Alfa centro“ žmonės. Turime tikrai puikių istorijų, kuomet pas mus pramokę vieno ar kito amato, vėliau žmonės iš jo pelnosi sau duoną jau grįžę į normalius gyvenimus. Ekstremalaus bėgimo trasa, jos kliūtys įrengtos būtent jų rankomis ir pastangomis, o tam reikia pačių įvairiausių įgūdžių – nuo, pavyzdžiui, darbo su medžiui, iki suvirinimo. Bet visų svarbiausia – įsitraukę į veiklą šie žmonės jaučiasi reikalingi, o tai yra vienas svarbiausių dalykų, siekiant įveikti įvairias priklausomybes“, – aiškina „Alfa Run“ atstovas.

Jau keletą metų iš eilės „Alfa Run“ ekstremalaus bėgimo partneriu yra sporto klubas „Re.Formatas“. Jo atstovė Dovilė Šimonytė-Šturienė sako, kad socialinis ekstremalaus bėgimo aspektas tikrai vaidino svarbų vaidmenį renkantis partnerystę.

„Esame sporto klubas, todėl, suprantama, stengiamės dalyvauti įvairiuose su sportu, aktyviu laisvalaikiu susijusiuose renginiuose. Visgi, „Alfa Run“ galėčiau pavadinti išskirtiniu, turinčiu labai aiškų vertybinį stuburą. Matau, kad tai labai svarbu ir „Re.Formato“ komandai, kasmet vis aktyviau dalyvaujančiai šiame ekstremaliame bėgime“.

Mielas Narsuoli, prasidedant pavasariui kviečiame prisiminti, kad dažnai tikrasis mūsų tikslas ne pergalė, o pati kelionė link jos. Kartais, siekdami tikslo, savo širdyse ir sielose patiriame esminius pokyčius, kurie mus gerokai sustiprina. Nėra geresnio meto nei dabar ryžtis žengti nauju taku. Galbūt pradėsi ruoštis ekstremaliam bėgimui ir sportuoti? O gal turi kitų svarbių užmojų?

Įkvepiančiomis mintimis apie vidinį virsmą, drąsą bei svarbius gyvenimo pasirinkimus pasidalino „Alfa Run“ techninių darbų vadovas Rytis Kavaliauskas. Savo kailiu patyręs, ką reiškia įkristi į kvaišalų liūną, tačiau išdrįsęs žengti svarbų žingsnį ir ieškoti pagalbos „Alfa centre“, šiandien Rytis ne tik gyvena blaiviai, bet ir jau 6-us metus padeda organizuoti renginį.

Pokyčiai mūsų gyvenime neišvengiami, tačiau į juos dažnai žvelgiame su baime. Kodėl mes bijome pokyčių? Kaip įveikti baimę?

R. K.: Na, iš tikrųjų, judėti, turiu galvoje visomis prasmėmis nestovėti vietoje, yra būtina, kitaip pasmerktum save lėtai visokeriopai degradacijai. Dažnai susiduriame su situacijomis, kada mes bijome. Bijome prarasti tai, ko laikomės įsikibę: nemėgstamo darbo, toksiškos aplinkos, žalingų įpročių, tapusių tradicijomis, ir pan., kurie tarsi „pakankami“, „pakenčiami“, o dar labiau save įtikinę, tai net sakome, kad „man visai neblogai einasi“.

Daryti tai, kas įprasta, paprastai mums atrodo saugiau, bet problema, kad likę tokiose sąlygose mes degraduojame, nepasistumiame, neaugame ir liekame nepasiekę tikrojo savo potencialo. Kad taip nenutiktų – būtina daryti žingsnius, o tam reikalinga motyvacija. Dažnas kuris jaučia, mato ir pripažįsta, jog atsidūrė aklavietėje, susiduria su baime ir tai – normalu. Baimė suveikia kaip stimuliatorius ryžtui arba stabdis – čia jau mūsų pasirinkimas. Yra liaudyje patarlė – „akys bijo, rankos daro“.

Problemos pripažinimas jau yra pirmas žingsnis į pokytį! Tereikia užduoti sau klausimus – koks mano gyvenimas, kodėl jis manęs netenkina, prisiminti tikruosius savo norus bei svajones, apsidairyti aplinkui, pamatyti kiek daug žmonių gali tau ištiesti pagalbos ranką.

Pirmas žingsnis žengtas, pradedame keliauti pokyčių keliu (pradedame sportuoti, pradedame naują veiklą, ryžtamės kardinaliai apversti gyvenimą ir kreipiamės pagalbos,..), su kokiais barjerais susiduriame?

R. K.: Kaip ir minėjau, pirmiausia privalu sau pripažinti, jog turiu problemą, neneigti – tai stipri, būtina pradžia. Sekantis veiksmas – prisiversti žengti antrą žingsnį, t.y. įtikinti save, kad tu gali, kad viltis turi grįžti į tavo gyvenimą. Tai nėra paprasta. Norint įveikti kliūtis, barjerus savo galvoje ir gyvenime, dažnai mums reikia aplinkinių, o kartais – ir specialistų pagalbos, priklauso nuo to, kokią problemą sprendžiame.

Pateiksiu pavyzdį iš savo patirties: buvau iki ausų paskendęs priklausomybių liūne, gyvenimas ritosi į bedugnę, kiekviena diena galėjo būti paskutinė. Jėgų kažką keisti buvo nulis, atrodė išbandžiau visus įmanomus variantus „nusimesti akmenį“. Šiandien suprantu, tai ir buvo neįmanoma, nes neturėjau supratimo, kaip tai padaryti. Sukausi tokių pačių kaip aš aplinkoje, patarimų klausiausi iš tokių kaip aš. Galimybių jokių. Man pavyko, bet tik su pagalba, o tai – nėra lengva, bet teisinga ir verta. Lipdyti save iš naujo yra nepatogus ir gana skausmingas kelias. Kartais staugt norėjosi, kol supratau tam tikrus dalykus, bet tik taip daugelyje sričių man pavyko pasiekti išsilaisvinimą. Šiandien gyvenu ir dėkoju „Alfa centrui“, nes, mano atveju, tik jų pagalbos dėka pokytis tapo įmanomas.

Kiekvienam atrodo, kad jo problema yra didžiausia, sunkiausia ir skaudžiausia, – taip mes gailimės savęs ir baudžiame laikydami duris užvertas pokyčiams. Žmonės, tapę neįgaliais ar patyrę dideles netektis, atsitiesia ir daro tokius dalykus, kuriais net nepatikėtum. Tarkim, pačiame pirmame mūsų organizuotame renginyje trasą ryžosi įveikti dalyvis neįgaliojo vežimėlyje. Sakytum, beprotybė, bet jis tai padarė, įveikė kartu su draugų pagalba! Čia yra pergalė. Kai dedi pirmą žingsnį, dažnai aplinkybės tau padeda!

Nuo ko pradėti ugdyti naujus įpročius?

R. K.: Dažniausiai mes susivokiame pajutę pasekmes, kai gyvenimas tampa nepakeliamas, kai patys sau nepatinkame ir tampame našta. Kai kankina nuolatinis nerimas, stresas, kaltės ir nepilnavertiškumo jausmas. Ir vėlgi, sprendimo būdai priklauso nuo problemos sudėtingumo. Norint naujos pradžios, vienam užtenka tiesiog atsipeikėti, kitam – reikia draugo padrąsinimo pokyčiui, o trečiam gali tekti atsigręžti toli į praeitį ir ieškoti problemos ištakų. Gera žinia, kad norint ir tikint – pavyksta, kartais ne iš karto, bet pavyksta.

Prisimenu vieną merginą, „Alfa Run“ bėgimo metu bandžiusią įveikti Miunhauzeno kliūtį – ji ilgai stovėjo susiėmusi už galvos, drebėjo, bet matėsi, kad nori. Žingsniavo tai į priekį, tai atgal. Už kliūtį atsakingas savanoris ilgai drąsino. Tuo tarpu keli augaloti vyrukai pasidavė baimei, o ji liko kovoti. Sunku pasakyti, kas dėjosi jos galvoje, bet ji ryžosi! Būtumėt matę jos laimės pilnas akis, peržengus savo baimę!

Dažnai kalbame vien apie sėkmės istorijas – tai, kaip pasiekėme pergalę, tačiau kiek iš tikrųjų svarbi triumfo akimirka?

R. K.: Girdėjau posakį, kad „su amžiumi ateina išmintis, bet kartais amžius ateina vienas“ 🙂 Ir juokinga ir liūdna, bet tokia tiesa. Žmonės mėgsta komfortą (kas jo nemėgsta?), tačiau nejudrumas, pasyvumas daro mus tinginiais, mes apleidžiame save, nekeliame sau klausimų, neanalizuojame situacijų, užsibūname sau įprastoje rutinoje, nesikeliame tikslų, nustojame svajoti, tai kokia kalba gali būti apie kažkokį kasdienį triumfą? Sėkmės istorijos – ne tokios dažnos, kaip norėtųsi. Ne visad besąlygiškas tikėjimas ir pagalba žmogui nutiesia naujus kelius. Esminis sprendimas visada nutinka vienumoje – jo paties viduje. Turbūt todėl tas sėkmingas istorijas taip ir branginam, kaip dar vieną gyvenimo loterijoje iškovotą gyvybę.

Labas!

Iki mūsų susitikimo liko vos savaitė. Ar tu pasiruošęs nerti į ekstremaliausią rudens fiestą?

Dar neturi bilieto? Registruokis DABAR. Registracija uždaroma ir dalyvio duomenis galima keisti tik iki rugsėjo 14 d. (imtinai). Spausk čia, įsigyti bilietą.

Svarbiausia informacija tau

Renginys vyks Vilniaus rajone, Marijampolio seniūnijoje, Pamaraziuose, LT–13244.  Tikslią vietą rasi šioje nuorodoje, koordinatės – 54°30’25.2″N 25°20’07.0″E.

REGISTRACIJA į 5 km, 24 kliūčių TRASĄ

Registracija atsidarys 9.00 val. ryto, atvykus iškart rekomenduojame užsiregistruoti. Registracijos metu gausite bandaną ir savo starto kontrolinę apyrankę.

Registruojantis būtina su savimi turėti bilietą ir asmens dokumentą (galima ir dokumento fotonuotrauka). Bėgime dalyvaujantys 14–17 metų amžiaus vaikai, kurie nėra atlydimi tėvų (globėjų), privalo turėti tėvų sutikimą. Sutikimo formą galite rasti čia.

Kiekvieno starto registracija užsidarys likus 30 min. iki starto.

Jei norėasi pakeisti dalyvio duomenis ar trasą, kreipkis į „Informaciją“. Duomenų keitimas apmokestinamas 5 Eur administraciniu mokesčiu.

Renginio dieną palapinėje „Informacija“ bus galima įsigyti bilietus.

KIEKVIENAS dalyvis prieš atvykdamas į renginį PRIVALO susipažinti su kliūčių įveikimo taisyklėmis. Tai padės užtikrinti tiek Tavo, tiek šalia esančių saugumą. Taisykles skaityk čia.

Taip pat PRIVALOMA iš anksto susipažinti su renginio reglamentu, kurį gali perskaityti čia: https://www.alfarun.lt/reglamentas/

REGISTRACIJA į 1 km, 17 kliūčių VAIKŲ TRASĄ

Vaikų trasa veiks 11.00–13.00 val. Grupių startai kas pusvalandį: 11.00 val.; 11.30 val.; 12.00 val.; 12.30 val.

Registracija atsidarys 10.00 val. Vaiką turi atlydėti suaugęs asmuo, su savimi būtina turėti galiojantį vaiko bilietą. Registracijos metu galėsite pasirinkti jums tinkamiausią laiką ir užregistruoti vaiką bėgimui.

Renginio metu bus galima įsigyti bilietą į vaikų trasą, jei nei vienas iš tėvų nedalvauja ALFA RUN FIESTOS bėgime. Bilieto kaina: 15 Eur.

Kiekvienas dalyvis bus apdovanotas firmine apyranke, bandana ir mūsų partnerių įsteigtomis dovanomis: „Ice Power“ geliu, „Snickers“ batonėliu, „Activus“ koše, „Žalia Giria“ vandeniu, „Biofarmacija“ vitamino D papildu bei „Grenade“ proteininiu batonėliu.

Kirtęs finišo liniją nepamiršk jų pasiimti!

NEPRALEISK: apšilimas prieš startą ir kvėpavimo praktika

Prieš startą mūsų Alfa Runner’is pakvies atlikti apšilimą, padėsiantį paruošti raumenis bėgimui. Taip pat kartu su profesionaliais klubo RE.FORMATAS treneriais galėsi atlikti kvėpavimo praktiką, kurios metu nuraminsi šėlstančias mintis ir susikoncentruosi į tikslą.

Apšilimas ypač svarbus norint pasiekti finišą, tad nepraleisk jo!

APRANGA

Rudeninis bėgimas – tai vieta, kurioje galėsi išlaisvinti tavyje slypintį herojų. Vaikystėje svajojai būti Supermenu, Žmogumi-voru, Betmenu? Į FIESTĄ atvyk apsirėdęs kiečiausia, tavęs nevaržančia apranga ir įsikūnyk į savo vaikystės herojų.

Įsteigėme specialią KIEČIAUSIO ALFA RUN HEROJUS nominaciją, kuria bus apdovanoti kiekvieno starto dalyviai. Būk pasiruošęs: spalvingai pasipuošk ir pelnyk „Ice Power“ dovanų rinkinį.

Pastaba: rekomenduojame turėti pirštines, o batus apsukti izoliacija.

FUTBOLAS PURVE

Registracija į futbolo purve pramogą vyks palapinėje „Informacija“. Jei išankstinės registracijos metu, kuri vyksta iki rugsėjo 15 d., nesuspėsi užregistruoti savo komandos, paskubėk tai padaryti atvykus į renginį. Komandų skaičius ribotas! Išankstinę registraciją rasi čia.

Nepamiršk, kad komandą turi sudaryti 5 asmenys ir turi sugalvoti jai pavadinimą.

Šią pramogą organizuojame kartu su „Iššūkio futbolo lyga“, kuri visuomet ras sprendimą, kai nori žaisti, bet trūksta bendražygių, o varžovus rasti tikras iššūkis. Futbolo lyga kviečia priimti iššūkį ir Tave!

Renginio vietoje tavęs lauks

• Papildomi RE.FORMATAS organizuojami iššūkiai ir prizai;
• Pirtis;
• Lauko prekyba maistu;
• WC;
• Lauko dušai;
• Persirengimo vieta;
• Daiktų saugykla (rekomenduojame daiktus palikti savo automobilyje, o daiktų saugykloje palikti tik pačius svarbiausius daiktus);
• Automobilių stovėjimo aikštelė;
• Vandens stotelės trasoje;
• Pirmosios pagalbos stotelės;
• NAUJI ALFA RUN MARŠKINĖLIAI! Juos galėsi įsigyti tik renginio metu.

Gerus kadrus žada renginį įamžinsianti fotografų komanda AHOY, remiama „Panasonic“. Pirmųjų ALFA RUN FIESTA akimirkų ieškok mūsų Facebook paskyroje, rugsėjo 16 d. vakare.

Fotografų skiriamieji ženklai – marškinėliai su užrašu „LUMIX x AHOY“, bei jų naudojami fotoaparatai „Lumix S1“ bei „Lumix S5 II (DC-S5M2)“. Visos nuotraukos, kuriomis dalinsimės savo svetainėje ir socialiniuose tinkluose, bus užfiksuotos jų dėka.

Rugsėjo 16 dieną, kitą šeštadienį, greta Vilniaus esančiuose Pamaraziuose vyks rudeninis ekstremalus bėgimas su kliūtimis „Alfa Run Fiesta“. Renginio metu dalyviai galės ne tik pasitikrinti jėgas įveikdami trasą, tačiau ir išbandyti futbolo purve pramogą bei įsikūnyti į savo vaikystės herojus.

5 km ir 24 kliūčių bėgimo trasa tradiciškai drieksis Pamarazių miškų takais ir pievomis, ji pritaikyta kiekvienam, norinčiam pasitikrinti savo fizines ir protines jėgas ir kartu su šeima ištrūkti iš miesto bei atsipalaiduoti. Speciali bėgimo trasa paruošta ir 5–13 metų vaikams, kurie galės pajusti lenktynių jaudulį 1 km ir 17 kliūčių ruože.

Rudeninio bėgimo organizatoriai ragina ne tik išsilaisvinti iš savo baimių, bet ir atrasti širdyse slypintį herojų. Dalyviai kviečiami atvykti apsirengę spalvingomis aprangomis, įsikūniję į mylimiausius vaikystės personažus. Bėgimo metu bus renkami ir apdovanojami „Kiečiausi kostiumai“.

Ekstremalios purvo, vandens, elektros kliūtys, tuneliai, karstymasis įvairiomis konstrukcijomis, čiuožimas vamzdžiais – vos keli dalyvių laukiantys išbandymai. Visos kliūtys atspindi gyvenimo iššūkius ir yra sukurtos taip, kad jas būtų galima įveikti kartu su komandos draugais. Bėgimo laimėtoju taps kiekvienas, išdrįsęs palikti komforto zoną ir pasiruošęs ištiesti ranką esančiam šalia.

Renginio tikslas – skatinti vidinius pokyčius ir palaikyti tuos, kuriems labiausiai reikalinga pagalba. Dalis surinktų lėšų skiriama bėgimo iniciatoriui priklausomybės ligų centrui VšĮ „Alfa centras“, kurio bendruomenės nariai yra iš priklausomybės gniaužtų ištrūkę žmonės.

Renginio dalyvių lauks ir aktyvacijos – apšilimas prieš bėgimą ir kvėpavimo praktika su profesionaliais treneriais, įvairūs iššūkiai ir pirtys. Taip pat pirmą sykį pristatoma futbolo purve pramoga, kurios metu į penkių asmenų komandas susibūrę dalyviai žais futbolą taškydamiesi purvo voniose.

„Alfa Run“ renginiai vyksta jau nuo 2016 metų ir kasmet suburia vis didesnį dalyvių skaičių. Socialine misija išsiskirianti iniciatyva padeda išsilaikyti reabilitacijos centrui ir užtikrinti reabilitacijos programą baigusių asmenų sėkmingą integraciją į visuomenę.

Iki ekstremalaus bėgimo su kliūtimis „Alfa Run Fiesta“, rugsėjo 16 d. vyksiančio Pamaraziuose (Vilniaus raj.), lieka kiek daugiau nei 3 savaitės. Prie starto išsirikiuosiantiems šio nuotykio dalyviams dabar – pats pasirengimo įkarštis.

„Alfa Run“ bėgimas yra daug fizinių bei psichologinių jėgų ir specialaus pasirengimo reikalaujantis iššūkis. Deja, tačiau ne visiems jo dalyviams kaskart pavyksta kirsti finišo liniją. To priežastys gali būti pačios įvairiausios, o viena iš pasikartojančių pakankamai dažnai – mėšlungis. Apie jį, prevenciją, būdus išvengti mėšlungio sporto metu – pokalbis su sporto medicinos gydytoju, klubo „Re.Formatas“ medicinos konsultantu Mantvydu Šilkūnu.

– Kas fiziologiškai yra mėšlungis ir kuo jis pasireiškia?

– Tai yra staigus ir nevalingas raumens ar jų grupės susitraukimas, dažniausiai lydimas staigaus skausmo protrūkio. Šie raumenų spazmai yra labiau nemalonūs nei kenksmingi, tradiciškai jie trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Mėšlungis dažniausiai smogia kojų raumenims – blauzdai. Mėšlungiui palengvėjus ar praėjus, vieta gali būti skausminga dar kelias valandas ar net kelias dienas.

– Kas sukelia tokius raumenų spazmus?

– Viena iš mėšlungio priežasčių yra nepakankamas kraujo tekėjimas. Arterijų, kuriomis kraujas patenka į kojas, susiaurėjimas fizinio krūvio metu ir sukelia mėšlungį kojose bei pėdose. Toks mėšlungis paprastai praeina iš karto pasibaigus krūviui. Kojų mėšlungį taip pat gali iššaukti nervų suspaudimas stubure. Tokiu atveju skausmas paprastai stiprėja einant.

Visgi, jei kalbame apie ilgai trunkančią fizinę veiklą, pavyzdžiui, ekstremalų bėgimą, dažniausiai mėšlungį sukelia nepakankamas kiekis mineralinių medžiagų, didelis jų praradimas prakaituojant. Pirmiausia kalbu apie tokias medžiagas kaip kalis, kalcis, magnis ar natris, kurias mūsų organizmas gauna su maistu ar kitokiais būdais. Aišku, priežastimi gali būti ir nepakankamas fizinis pasirengimas.

– Ar mėšlungis gali pakišti koją ekstremalaus bėgimo „Alfa Run“ dalyviams?

– Jau minėjau, kad taip. Jiems siūlau atkreipti dėmesį ir į dar du labai svarbius aspektus. Pirmasis iš jų – raumens-nervo jungties nuovargis bėgimo metu. Jo pasekoje keičiasi pėdos atsispyrimo biomechanika, o blauzdai tenkantis didesnis krūvis atsispyrimo metu ir gali iššaukti mėšlungį. Todėl labai svarbu mintyje turėti taisyklingą bėgimo techniką.

Antrasis labai svarbus aspektas: per didelis skysčių vartojimas ir gausus prakaitavimas tokių bėgimų metu. Visa tai gali sukelti vandens ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, vadinamą hiponatremija. Būtent natrio trūkumas ir gali sukelti nevalingą raumens susitraukimą. Todėl bėgimo metu gerkite tik tuomet, kai jaučiatės tikrai ištroškę.

Iš patirties žinau, kad profesionalūs sportininkai tam skiria ypač daug dėmesio. Kasdienių treniruočių metu, vertinant sportininkų prakaitavimo greitį, druskų praradimą per prakaitą ir kitus panašius parametrus, yra parengiamos individualios hidratacijos strategijos, kurių jau laikomasi varžybų metu.

Suprantama, bėgimo entuziastai ne visuomet turi galimybes susikurti tokias strategijas. Visgi pagrindinis principas išlieka tas pat – stebėkite savo organizmą, jo reakcijas, pažinkite jį treniruočių ir pasirengimo metu. Tam, kad varžybų metu jums teliktų mėgautis kova bei iššūkiais.

– O kaip elgtis, jei mėšlungis bėgimo dalyvį ištinka tiesiog varžybų trasoje?

– Nenoriu niekam gadinti nuotaikos, tačiau 9 atvejais iš 10 varžybos yra baigtos. Aišku, viskas priklauso nuo mėšlungio stiprumo, traukiamo raumens dydžio ir jo svarbos bėgimui. Pats pirmasis vaistas, pajutus simptomus – tempimas. Visgi, jei koją traukia pakankamai stipriai, tai yra tik momentinis sprendimas.

Aišku, pajutus pirmuosius požymis, padėti gali ir greitas reikiamų papildų – druskų – vartojimas. Tam, kaip jau minėjau, yra būtina treniruočių metu pažinti savo kūną ir jo siunčiamus signalus.

—-

1. Šilkūnas apie skysčių vartojimą varžybų ir pasirengimo metu

Ištvermės sporto šakos kelia didelę hiponatremijos riziką. Tyrimai rodo, kad tikimybė susirgti hiponatremija, pavyzdžiui, maratono metu yra maždaug 8,5 proc., o inkstų funkcijos sutrikimas gali pasireikšti 8,7 proc. maratono dalyvių. Tokių sutrikimų dažniausiai nebelieka praėjus 2-6 dienoms po ekstremalaus krūvio.

Bėgimo dieną prakaito išskyrimo greitis, vandens išsiskyrimas per inkstus labai skiriasi, todėl nėra įmanoma nustatyti bendrų gairių, kiek skysčių reikia suvartoti siekiant išvengti hiponatremijos. Visgi, norint išvengti dehidratacijos, ypač ilgai treniruojantis ar sportuojant aukštoje temperatūroje, ir siekiant optimizuoti našumą, gėrimo norma turi siekti maždaug 500-1000 ml/val. (koreguoti ją pagal individualius organizmo nuostolius ir poreikius). Be to, atsižvelgiant į spartesnį angliavandenių suvartojimą, gėrimą rekomenduojama papildyti 1-2 g/val. druskos. Tyrimais taip pat buvo nustatyta, kad kasdienis natrio suvartojimas (iki 3 g.) prieš varžybas teigiamai veikia rezultatus.

Į mokyklų suolus netrukus sugrįšiantys vaikai kelia nerimą tėvams bei mokytojams, kadangi jaunimo tarpe sparčiai plintančios psichoaktyvios medžiagos šiandien prieinamos ir patiems jauniausiems. Priklausomybės ligų centro „Alfa centras“ įkūrėjas Vladislavas Pocius patarė, kokie ženklai išduoda priklausomybės požymius bei kokių žingsnių imtis įtarus, kad vaikas pradėjo vartoti neleistinas, psichiką veikiančias medžiagas. 

Priklausomybės ligų centro vadovas įsitikinęs, kad priežastys, kodėl pradedama vartoti neleistinas medžiagas dažniausiai būna panašios, nes priklausomybių šaknys slypi nepatenkintuose lūkesčiuose ir poreikiuose.

„Visais laikais vaikai norėjo greičiau užaugti, išsiskirti klasiokų, draugų tarpe. Netinkamas elgesys paaugliams kartais būna tarsi dogma, jie mano, jei kažką darys kitaip, tuomet bus ypatingesni, „kietesni“ už kitus. Labai didelę įtaką vaikui daro socialinė aplinka, gali paveikti artimo žmogaus netektis, liga, tėvų skyrybos, nepriteklius, smurtas šeimoje bei kiti veiksniai“, – teigia V. Pocius.

Anot specialisto, šiandieniniai paaugliai meta iššūkį visuomenei pasirinkę rūkyti elektronines cigaretes, neretai vadinamas XXI a. rykšte. Didžiausią pavojų kelia tai, kad į el. cigaretes gali būti pripilama įvairių psichotropinių medžiagų priemaišų.

„Mes dirbame su vartojimo pasekmėmis, teikiame psichologinę pagalbą. Į centrą kreipiasi paaugliai bei jų artimieji, pasakodami, kad vaikas pradėjo keistai elgtis ir kalbėti. Pastebime, kad net ir praėjus kelioms savaitėms, kai nutraukiamas, pvz., el. cigarečių vartojimas, vaiko būsena nepasikeičia. Ir tai yra labai gąsdinantis reiškinys“, – dalinasi V. Pocius ir pabrėžia, kad ypač svarbu užkirsti kelią vartojimui laiku, kol dar nėra susiformavusi priklausomybė.

Alkoholio ir kitų psichoaktyviųjų medžiagų vartojimo Europos mokyklose tyrimo duomenimis, 2019 m. beveik kas penktas Lietuvos mokinys teigė, kad bent 1–2 kartus per savo gyvenimą buvo bandęs kokių nors narkotikų. 2021 m. Narkotikų, tabako ir alkoholio kontrolės departamento (NTAKD) atliktas Bendrosios populiacijos tyrimas atskleidė, kad jauniausi vaikai pradėjo rūkyti būdami 7 metų, o didžiausias procentas asmenų, vartojusių narkotikus, yra tarp 15–24 metų amžiaus.

Svarbu laiku pastebėti priklausomybės požymius ir imtis veiksmų

Anot V. Pociaus, įtarti, kad vaikas vartoja psichoaktyviąsias medžiagas galima tuomet, kai pasikeičia jo elgesys: „Svarbu atkreipti dėmesį, jeigu kardinaliai pasikeičia vaiko emocinė būsena ir elgesys, sutrinka atmintis. Pavyzdžiui, kai staiga, be jokios priežasties dingsta susidomėjimas sportu, mokslais, nutraukiamos įvairios, iki tol buvusios svarbios veiklos. Tai gali būti požymiai, signalizuojantys apie priklausomybę.“

Specialistas akcentuoja, kad pastebėjus problemą svarbu nedelsiant kreiptis pagalbos: „Priklausomybės ligą aš vadinu „vengimo“ liga. Niekada nesulauksime tiesaus atsakymo, jeigu pakviesime vaiką pokalbiui ir klausime „man tavo elgesys kelia įtarimų, ar tu kažką vartoji?“. Net ir užkluptas vaikas visada ras pasiteisinimą, sakys, esą tai tebuvo vienas kartas, „nekaltas“ eksperimentas.

Kalbėti su vaiku reikia. Bet svarbiausia – tėvai neturi imtis gydytojo vaidmens. Rekomenduoju visuomet skambinti specialistams ir konsultuotis. Nėra universalaus plano, kaip prieiti prie vaiko ir jam padėti – kiekvienas atvejis yra individualus.“

Nei vienas nėra apsaugotas

VšĮ „Alfa centras“ jau dešimtmetį teikia priklausomybės ligų psichologinės ir socialinės reabilitacijos paslaugas ir padeda sergantiems asmenims ištrūkti iš priklausomybės gniaužtų.

Centro įkūrėjas pripažįsta, kad nuo šios grėsmės nėra apsaugotas nei vienas: „Pradžioje tau atrodo, kad viską darai saikingai, o vėliau prarandi kontrolę. Gydytis pas mus atvyksta ir paaugliai, ir suaugę, buvę profesionalūs sportininkai, verslininkai, politikai, vairuotojai,.. Su priklausomybe gali susidurti kiekvienas.“

Priklausomybės ligų centro komandoje yra ir žmonės, kurie išbrido iš priklausomybių liūno, o šiandien ištiesia pagalbos ranką kitiems. Viena centro bendruomenės užimtumo dalių – kasmet organizuojamos ekstremalaus bėgimo su kliūtimis varžybos „Alfa Run“, kurios padeda reabilitantams įgyti darbo įgūdžių bei lengviau integruotis į visuomenę. Šiuo metu bendruomenė intensyviai ruošiasi rugsėjo 16 d. Pamaraziuose vyksiančiam rudeniniam renginiui „Alfa Run Fiesta“.

Šeštadienį daugiau nei trys tūkstančiai bėgimo mylėtojų ir ištroškę pramogų susirinko ekstremalaus bėgimo varžybose „Alfa Run“. Dešimtąjį kartą vykusiame bėgime dalyviai įveikė elektros, virvių ir vandens iššūkius, čiuožė vamzdžiais, karstėsi įvairiomis konstrukcijomis. Renginio metu vyko ir kvalifikacija į ekstremalaus bėgimo (OCR) pasaulio čempionatą.

Bėgikai savo jėgas išbandė 5 km ir 10 km trasose su 40 kliūčių. Speciali 1 km ir 19 kliūčių trasa buvo skirta patiems mažiausiems 5–13 metų dalyviams. Renginio metu dalyviai savo jėgas išmėgino ir papildomose individualiose bei komandinėse rungtyse.

„Šis renginys mūsų lūkesčius pateisino su kaupu – sulaukėme daugiau nei 3 tūkstančių bėgikų, be to pavyko užtikrinti sklandų organizacinį darbą. Tiesa, kasmet mus lydi vis nauji iššūkiai – šiais metais ilgą laiką buvo sausra, bijojome, kad ji išdžiovins melioracijos griovius. Palijo tik prieš renginį, tačiau ne stipriai, tad dalyviai galėjo statyti automobilius stovėjimo aikštelėje“, – dalinasi renginio organizatorius Vladislavas Pocius.

Jis atskleidžia, kad kliūčių ruožo techninis išpildymas pareikalavo ypač daug laiko, kadangi, siekiant užtikrinti dalyvių saugumą, reikėjo apgalvotai suprojektuoti ir pastatyti konstrukcijas, tinkamu nuolydžiu įrengti vamzdžius, matuoti vandens gylį. Pirmieji kliūčių įrengimo darbai prasidėjo dar ankstyvą pavasarį.

Bėgimo iniciatoriai – priklausomybės ligų centro „Alfa centras“ bendruomenė, kurios nariai yra iš priklausomybės gniaužtų ištrūkę žmonės. Renginys padeda išsilaikyti reabilitacijos centrui ir užtikrinti reabilitacijos programą baigusių asmenų sėkmingą integraciją į visuomenę.

Renginio metu paskelbta ir specialaus rudeninio „Alfa Run“ bėgimo data. Rugsėjo 16 d. Pamaraziuose vyks „Alfa Run FIESTA“, kurioje dalyviai galės savo jėgas išmėginti 5 km ir 24 kliūčių trasoje.

„Mūsų tikslas stiprinti bendruomeniškumą, tad rudeniniame bėgime dalyviai galės ne tik įveikti savo baimes trasoje, tačiau ir varžytis išradingose rungtyse, susišildyti pirtyse ir praleisti laiką kartu, atitrūkus nuo kasdienybės“, – pasakoja V. Pocius.

OCR kvalifikacijos į Pasaulio čempionatą laimėtojai:

Vyrų TOP 5:

1. BUGYS Renaldas 0:49:45.1
2. SAKNE Andis 0:51:15.2
3. KYBARTAS Rolandas 0:54:48.5
4. MEDVECKIJ Roman 0:58:50.9
5. KATOLIKAU Raman 0:59:16.9

Moterų TOP 2:

1. ALLERE Liene 1:11:55.1
2. KORSUN Sigita 1:40:53.3

Visi rezultatai:

https://www.ltutiming.lt/results/G-Live/g-live.html?f=../events/alfarun/2023/race.clax

Labas, Narsuoli!

Kiečiausias vasaros nuotykis – jau šeštadienį.

Ką būtinai turi žinoti?

🔥 Renginys vyks Vilniaus rajone, Marijampolio seniūnijoje, Pamaraziuose, LT–13244.

Tikslią vietą rasi šioje nuorodoje, koordinatės – 54°30’25.2″N 25°20’07.0″E.

REGISTRACIJA

🔶 Registracija atsidaro 8.00 val. ryto, atvykus iškart rekomenduojame užsiregistruoti. Registracijos metu gausi savo starto kontrolinę apyrankę, kurią turėsi užsidėti ant riešo ir bandaną. Dalyviai, kurie bėga laikui, papildomai gaus laiko fiksavimo laikroduką ir dalyvio numerį. Kiekvieno starto registracija užsidarys likus 30 min. iki starto.

🔶 Registruojantis su savimi būtinai turėk dalyvio bilietą ir asmens dokumentą (tinka dokumento fotonuotrauka).

🔶 Bėgime dalyvaujantys 14–17 metų amžiaus vaikai, kurie nėra atlydimi tėvų (globėjų), privalo turėti tėvų sutikimą. Tėvų sutikimo formą rasi ČIA.

DUOMENŲ KEITIMAS IR BILIETAI

👉 Norint pakeisti dalyvio duomenis ar trasą, reikėtų kreiptis į INFORMACIJĄ. Duomenų keitimas apmokestinamas 5 Eur administraciniu mokesčiu.

👉 Renginio dieną informacijos palapinėje bus galima įsigyti bilietus.

 VAIKŲ TRASA

⭐ Vaikų trasa veiks 11.00–16.00 val. Grupių startai vyks 11 val., 12 val., 13 val., 14 val., 15 val.

⭐ Registracija į vaikų trasą atsidarys 9.00 val. Vaiką turi atlydėti suaugęs asmuo, su savimi būtina turėti galiojantį vaiko bilietą. Registracijos metu galėsite pasirinkti jums tinkamiausią laiką ir užregistruoti vaiką bėgimui.

REZULTATAI IR PRIZINIŲ VIETŲ APDOVANOJIMAI

👉 OCR kvalifikacijos į Pasaulio čempionatą 2023 ir iššūkių su laiko fiksavimu visų dalyvių rezultatus bus galima pasitikrinti šioje nuorodoje.

🏆 Apdovanojimus gaus pirmi trys atbėgę moterų ir vyrų kategorijose atskirai.

➡ 11.00 val. apdovanojimai įteikiami OCR kvalifikacijos į Pasaulio čempionatą 2023 starto nugalėtojams

➡ 11.30 val. apdovanojimai įteikiami GARMIN ČEMPIONŲ IŠŠŪKIO (5 km su laiko fiksavimu) starto nugalėtojams

➡ 12.30 val. apdovanojimai įteikiami GARMIN ČEMPIONŲ IŠŠŪKIO (10 km su laiko fiksavimu) starto nugalėtojams

SVARBU: Kiekvienas finišavęs bet kuriame iššūkyje bus apdovanotas medaliu ir mūsų renginio partnerių SNICKERS, GRENADE, ACTIVUS ir ICE POWER dovanų paketu. Nepamiršk jų pasiimti!

✔ Prieš startą būtinai paruošk raumenis: apšilimą ves sporto klubo RE.FORMATAS treneriai.

✔ Renginio vietoje rasi: lauko prekybą maistu; WC; lauko dušus; persirengimo vietą; daiktų saugyklą; vandens stoteles trasoje; pirmosios pagalbos stoteles ir daugybę nepamirštamų emocijų

🔥 ALFA RUN šventinė dalis vyks 11–14 val. Drąsiai dalyvauk visuose iššūkiuose ir laimėk įvairiausius prizus. 🎁

KITA SVARBI INFORMACIJA

✔ Apranga: patogi, sportinė, nevaržanti judesių. Rekomenduojame turėti pirštines, o batus apsukti izoliacija.

✔ Nepamiršk pasiimti: vandens, rankšluosčio ir švarių drabužių.

✔ Ypatingai saugok asmeninius daiktus ir įrenginius bėgimo metu: ekstemalus iššūkis laukia ne tik tavęs, tačiau ir daiktų, kuriuos bėgimo metu turėsi su savimi. Ypač saugok kamerą ar laikrodį ORO BUČINIO ir MIUNHAUZENO kliūtyse. Rekomeduojame, esant galimybei, daiktus palikti automobilyje.

📸 Pirmosiomis renginio akimirkomis ir nuotraukų albumu pasidalinsime šeštadienį vakare.

Džiaugiamės galėdami pranešti, kad ALFA RUN renginį įamžins fotografų komanda AHOY, remiama „Panasonic“.

Komandos skiriamieji ženklai – marškinėliai su užrašu „LUMIX x AHOY“, bei jų naudojami fotoaparatai „Lumix S1“ bei „Lumix S5 II (DC-S5M2)“. Visos nuotraukos, kuriomis dalinsimės savo svetainėje ir socialiniuose tinkluose, bus užfiksuotos jų dėka.

❗ Kiekvienas dalyvis prieš atvykdamas į renginį privalo susipažinti su iššūkio įveikimo taisyklėmis.😉

✔ OCR kvalifikacijos į Pasaulio čempionatą 2023 taisyklės.

✔ GARMIN ČEMPIONŲ iššūkio taisyklės (5 km/10 km su laiko fiksavimu).

✔ Startuolio ir Alfa Hero iššūkių taisyklės.

Palaikome vieningą Lietuvos sporto bendruomenės poziciją valstybių agresorių atžvilgiu, todėl „Alfa Run“ ekstremaliame bėgime su kliūtimis negali dalyvauti sportininkai, gyvenantys Rusijoje ir Balrarusijoje.

Artėja vienas iš labiausiai laukiamų ekstremalaus bėgimo renginių – „Alfa Run“, kuris jau birželio 17 dieną Vilniaus rajone, Pamaraziuose suburs tūkstančius vyrų, moterų, vaikų ir senjorų. Priklausomybės ligų centro bendruomenės organizuojamas bėgimas su kliūtimis vyks 10-ąjį kartą. Jubiliejinėje šventėje veiklos netrūks: dalyviai savo jėgas pasitikrins ne tik trasoje, bet ir papildomose rungtyse, žadama šventinė programa.

„Šiame bėgime svarbiausios ne įveiktos kliūtys, o pokyčiai, kuriuos jūsų širdyse sukelia peržengtos baimės“, – skelbia organizatoriai renginio, į kurį išmėginti savo protinių ir fizinių galimybių ribas atvyksta ne tik sportininkai, ekstremalaus bėgimo mylėtojai, bet ir šeimos su vaikais.

Įrengtas iššūkių ruožas pritaikytas tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams – dalyviai bėgs atnaujintose 5 km ir 10 km trasose su 40 kliūčių, o specialioje 1 km ir 19 kliūčių trasoje į nuotykių jaudulį panirs ir patys mažiausi 5–13 metų dalyviai. Bėgikų maršrute lauks ne vienas išbandymas – jie klimps Pamarazių pelkėse ir durpynuose, karstysis įvairiomis konstrukcijomis, įveiks elektros, virvių ir vandens iššūkius.

Didžiausias Baltijos šalyse ekstremalus bėgimas su kliūtimis kasmet suburia ne vien aktyvaus gyvenimo būdo gerbėjus, tačiau ir palaikančius renginio socialinę misiją. Bėgimo iniciatoriai – priklausomybės ligų centro VšĮ „Alfa centras“ bendruomenė, kurios nariai yra iš priklausomybės gniaužtų ištrūkę žmonės. Renginys padeda išsilaikyti reabilitacijos centrui ir užtikrinti reabilitacijos programą baigusių asmenų sėkmingą integraciją į visuomenę.

„Šis bėgimas atspindi mūsų reabilitacijos centro kasdienybę – kovoti su savo baimėmis, o silpnybes paversti pergalėmis ištiesiant ranką šalia esančiam. Jubiliejinį bėgimą kartu su reabilitacijos centro gyventojais ir renginio partneriais ruošėme ištisus metus, todėl dalyvių laukia nemažai netikėtumų atnaujintame kliūčių ruože”, – atskleidžia renginio organizatorius, priklausomybės ligų centro įkūrėjas Vladislavas Pocius.

Birželio 17 d. 9 val. pirmieji startuos kvalifikacijos į ekstremalaus bėgimo (OCR) pasaulio čempionatą dalyviai. Pirmos–penktos vietų laimėtojams (vyrų ir moterų kategorijose atskirai), sėkmingai įveikusiems kvalifikaciją, bus suteikta teisė dalyvauti OCR Pasaulio čempionate 2023, kuris vyks Strattone, Jungtinėse Amerikos Valstijose.

Specialioje renginio šventinėje programoje 11–14 val. netrūks pramogų visai šeimai: numatomos įvairios komandinės ir asmeninės rungtys, kuriose dalyviai pasitikrins savo taiklumą, vikrumą, pusiausvyros laikymo gebėjimus; dovanų lietus; specialūs iššūkiai ir prizai mažiesiems.